10 правил для новичка в тренажерном зале

Собрали главные советы, что делать в спортзале новичку. Это поможет влиться в жизнь спортивного клуба без стресса для организма.

№1. Посетить пробную персональную тренировку

Индивидуальное общение с тренером — вариант для тех, кто хочет получить максимальный результат за короткое время. Специалист клуба подберет программу, учтет ваши особенности. Вы сможете обсудить с ним нагрузку и график посещения зала.

Чтобы оценить индивидуальный формат общения, запишитесь на пробную тренировку. В клубе «Премьер Спорт» для этого достаточно заполнить форму ниже.

Даже если вы не планируете заниматься персонально с тренером, возьмите стартовую тренировку-экскурсию. Вас познакомят с оборудованием, расскажут, где расположены зоны — тренажеры для кардио и силовых упражнений, бассейн, места отдыха.

№2. Делать разминку перед основной тренировкой

Выполнение упражнений с неразогретыми мышцами на тренажерах может привести к травмам или растяжениям. Для разминки достаточно 10-15 минут. Например, можно немного пройтись по беговой дорожке или сделать упражнения стоя — размять шею, руки, ноги.

№3. Давать телу отдыхать

Популярный стереотип — будто нужно находиться в тренажерке ежедневно. Если бы мы ходили на работу без выходных, то долго не протянули. Аналогично с телом и мышцами. Им необходимо время на восстановление.

Внедряйте системный подход. Достаточно посещать спортивный клуб несколько раз в неделю. В промежутках можно расслабляться на массаже или на спокойных занятиях, например, на йоге.

№4. Не перегружать себя

Одно из главных правил занятий в тренажерном зале — увеличивать нагрузку постепенно. Организм должен привыкнуть, поэтому начинайте с базовых несложных упражнений. Важно правильно отрабатывать технику. Постепенно можно увеличивать вес, переходить на другие, более сложные, тренажеры.

№5. Брать бутылку воды

При активных нагрузках вода быстрее покидает организм. Восполнять ее стоит уже в процессе тренировки. В залах есть кулеры с водой, но у многих спортсменов входит в привычку носить с собой бутылочку спасительного напитка.

№6. Используйте полотенце

Вряд ли кому-то будет приятно, если подойти к тренажеру и увидеть потные следы от другого спортсмена. Вежливость и гигиена — залог комфортного сосуществования всех участников тренажерки.

Членам клубам мы выдаем по два полотенца. По желанию можно приносить собственные.

№7. Не забывайте про душ

Душ стоит принимать после каждой активной тренировки в зале. Вы не только выйдете чистым и свежим, но и расслабитесь после занятия. С собой берите сменное белье, шампунь, расческу и прочие личные принадлежности.

№8. Возвращайте оборудование на место

Что обязательно делать в спортзале новичку и всем остальным участникам —разбирать за собой штангу и класть обратно блины. Гантели возвращайте, где они лежали. Этими действиями вы также помогаете поддерживать порядок в зале. 

Помните, бросить тренажер как попало — неуважением к другим участникам.

№9. Не бойтесь спрашивать.

Через советы более опытных людей в зале можно избежать ошибок. Обращайтесь к дежурным тренерам. Другие посетители также подстрахуют, подскажут, как подступить к тренажеру и сориентируют в технике выполнения упражнения.

№10. Ставьте технику превыше веса

Отточенная техника помогает прогрессировать, а некорректная приведет в будущем к травмам. Есть вероятность, что не будет работать нужная группа мышц, а значит, не добиться поставленных результатов.

Если заранее подготовиться и знать, с чего начать новичку в зале, то возможно не будет желания забросить спорт. Следите за нашими акциями и записывайтесь на первую тренировку по телефону +7 495 933 52 60.

Адрес клуба: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.