5 направлений фитнеса для женщин после 45 лет

Физическая активность улучшает работу всего организма, однако к выбору спорта для женщин после 45 стоит подойти разумно. Нагрузки не должны быть чрезмерными, играет роль и физическая активность на протяжении предыдущих лет: внезапно прийти в зал и поднимать штангу — не самая лучшая затея.

Перед выбором групповых занятий нужно посетить врача, выяснить противопоказания, оценить собственное здоровье и только потом приступать к тренировкам.

Если девушка постоянно занималась и следила за своим телом, то можно не менять фитнес-направление, правда, придется снизить нагрузку. Тем, кто только собирается впустить спорт в свою жизнь, следует начинать с малых нагрузок: пилатеса, йоги или аэробики.

Пилатес

На занятиях вы почувствуете каждую мышцу тела, делая все упражнения в неторопливом и спокойном темпе. Помимо физических нагрузок, методика включает технику правильного дыхания и развитие выносливости. А еще вас обучат осознанному подходу к собственному телу, чтобы уметь слышать его.

В пилатесе нет акцента только на определенную группу мышц: оздоравливается весь организм. При регулярных занятиях можно почувствовать, как:

• появляется легкость;

• улучшается самочувствие и настроение;

• совершенствуется фигура;

• ощущается прилив энергии.

Приходят даже лица с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, ведь риск получить травму минимален. Тренировки проходят в небольших группах, под расслабляющую музыку.

Йога

Йогу практикуют в любом возрасте, ведь она оказывает благотворное влияние не только на физическое, но и эмоциональное состояние. Медитации учат, как правильно дышать, снижать утомляемость, расслабляться и бороться со стрессами.

Польза от йоги не остается незамеченной:

• повышается выносливость;

• улучшается кровообращение;

• ускоряется обмен веществ.

На протяжении 1,5 ч вы уделяете внимание гибкости тела и подвижности суставов. Женщины отмечают улучшение работы эндокринной системы и замедление возрастных изменений. Используется дополнительный инвентарь: блоки, коврики, гамаки и валики.

Аквааэробика

Уметь плавать вовсе необязательно, и девушки комфортно занимаются силовыми упражнениями в воде. Задействуется вся мышечная система, поскольку спортсменкам приходится преодолевать сопротивление воды.

Аквааэробика помогает:

• сбросить лишний вес;

• подтянуть фигуру;

• улучшить сон;

• укрепить все системы организма (дыхательную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательный аппарат);

• повысить выносливость;

• убрать нервное напряжение;

• скорректировать осанку.

Кожа заметно омолаживается, а целлюлит отступает. Аквааэробика подходит для женщин всех возрастов и любой физической подготовки. Существует даже облегченный курс для беременных.

Зумба

Спорт после 45 может быть и зажигательным. Зумба подойдет тем, кто не может сидеть на месте и не любит спокойный ритм тренировки. Занятия проходят в веселой атмосфере, а комбинации не сложны для запоминания.

После одного часа ритмичных танцев вы будете чувствовать усталость и одновременно прилив сил и бодрости. Общий тонус и дыхательный аппарат укрепляются, а настроение улучшается.

Часть занятия занимает пилатес: в начале женщины разминаются, а в конце — расслабляются с использованием дыхательных практик.

Body balance

Направление создано на основе йоги и пилатеса, поэтому подходит почти любой женщине после 45 лет. Тренировки проходят под спокойную музыку в неторопливом темпе. За это время можно успокоить свои мысли и отдохнуть от тяжелого дня, восстанавливая свою нервную систему.

Для похудения тренировка Body balance не подходит, зато вы укрепляете мышечный корсет. Осанка становится красивее, а суставы — подвижнее.

На любую тренировку вы можете записаться по телефону +7 495 933 52 60 и заодно проконсультироваться, если не можете определиться с направлением.

Приходите заниматься в клуб по адресу: ул. Улофа Пальме, 5.