Чем полезен МФР? Вся правда о нашумевшем ролле

Знаете чувство, когда мышцы словно стали деревянными, движения закованы, а тело испытывает ноющую боль. Это привычное состояние многих, кто живет в современном мире, полном стрессов и сидячей работы. Есть способ вернуть легкость и свободу движений — миофасциальный релиз (МФР). Для чего нужен МФР-ролик и насколько эффективны тренировки.

Что такое миофасциальный релиз

С возрастом, от малоподвижного образа жизни, стресса фасции могут затвердевать и создавать блоки в движениях, что приводит к боли и дискомфорту. МФР — метод снятия мышечного напряжения и улучшения подвижности суставов. Он основан на работе с фасциями — соединительными тканями, которые обвивают наши мышцы и органы.

На занятиях в фитнес-клубе «Премьер Спорт» участники задействуют специальный инвентарь — это МФР-ролики или мячи для мягкого массирования мускулатуры. Представьте, вы как умелый скульптор снимаете напряжение с каждой клеточки тела.

Как участники работают в спортивном классе:

• Поиск напряженных зон — начинаем с медленного катания валиком / роликом по проблемным областям (самомассаж). Обращаем внимание на участки, где есть болевые ощущения и скованность.

• Применение давления — находим болевую точку, аккуратно нажимаем на нее и удерживаем давление в течение 20–30 секунд. Фасции расслабляются и восстанавливают нормальную функцию.

• Динамическое движение — периодически меняем положение и катаем ролик или мяч по всей области, чтобы воздействовать на разные фасции и мускулы.

Польза МФР-ролика

Официальных исследований пока немного, но ученые видят потенциал в массажной методике и продолжают ее изучать.

Подтверждены следующие положительные эффекты:

• Снятие мышечного напряжения и боли — расслабление поверхностных и глубоких слоев мышц.

• Улучшение гибкости и подвижности — помогает увеличить диапазон движений суставов, что важно для людей, которые много времени проводят в сидячем положении.

• Ускорение восстановления — способствует более быстрому восстановлению мускулатуры после физических нагрузок или травм.

• Улучшение кровообращения — стимулирует приток крови к мышцам и тканям, питает их и восстанавливает.

• Корректировка мышечного дисбаланса — с помощью техники можно проработать и укрепить ослабленные мышечные группы.

Миофасциальный релиз имеет расслабляющий эффект и снижает уровень стресса. Во время выполнения упражнений могут возникать неприятные ощущения — явление нормальное. Но если испытываете острую колющую боль, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с доктором.

Как часто можно делать МФР

Вы будете активно разгонять кровь, лимфу, расслаблять тело, укреплять спину и поднимать настроение. Это лучше, чем просто лежать на диване. И даже заниматься необязательно каждый день.

Частота проведения самомассажа зависит от индивидуальных потребностей и целей:

• для общего поддержания — 1–2 раза в неделю;

• после интенсивных тренировок — через день или каждые 2–3 дня для ускорения восстановления.

Занятия с МФР-роллом противопоказаны людям с травмами, ожогами и переломами. Тем, кто имеет онкологическое заболевание, сахарный диабет или тромбоз.

Миофасциальный релиз не заменяет полноценные аэробные, силовые упражнения, поэтому приглашаем вас не только на занятия МФР. Следите за расписанием наших классов и записывайтесь на пробные уроки.

Адрес: г. Москва, ул. Улофа Пальме, 5. 

Ближайшие станции метро — Ломоносовский проспект и Минская.