Что нужно знать о тренировках во время беременности

Если вы ждете малыша, не стоит отказываться от умеренных физических нагрузок. Малоактивный образ жизни может привести к ожирению, обострить хронические заболевания и осложнить течение родов.

Но будущей маме стоит отказаться от стандартных высокоинтенсивных тренировок. Лучше отдать предпочтение фитнесу для беременных, программа которого построена с учетом физиологических особенностей организма в период вынашивания плода.

Польза тренировок

У женщины на протяжении всех трех семестров меняется гормональный фон, повышается масса тела, увеличивается нагрузка на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Она часто устает, жалуется на боли в спине и отдышку. Решить все эти проблемы помогут специализированные занятия для беременных.

Фитнес поможет:

• избавиться от бессонницы;

• улучшить работу сосудов и сердца;

• снять мышечные спазмы;

• нормализовать психоэмоциональное состояние;

• снизить риск развития гипертонии и сахарного диабета;

• контролировать вес за счет увеличения суточного расхода калорий.

На каком сроке можно тренироваться

Если в первом триместре вас беспокоят проявления токсикоза (головокружения, тошнота, рвота), вряд ли в этот период вы захотите заняться спортом. Впрочем, врачи советуют не спешить с фитнесом и рекомендуют дождаться начала 2 семестра беременности. Именно к этому сроку женский организм перестроится и достаточно окрепнет.

Заниматься спортом можно вплоть до 38-39 недель. Но вид и интенсивность нагрузок определяются физическим состоянием, сроком и общим самочувствием женщины. А контролировать тренировочный процесс должен квалифицированный тренер.

Противопоказания

Дать ответ на вопрос можно ли беременной заниматься фитнесом, сможет только наблюдающий ее гинеколог. Соответственно, если вы планируете записаться на тренировки, спросите его об этом на очередном плановом приеме. Но в целом физнагрузки противопоказаны в том случае, если наблюдается:

• варикоз;

• серьезные хронические заболевания в стадии ремиссии;

• пониженное или повышенное давление;

• многоплодная беременность;

• аномалии в развитии плода;

• повышенный тонус матки;

• риск преждевременных родов или прерывания.

Сколько раз в неделю можно заниматься

Если вы только начали заниматься фитнесом при беременности, ограничьтесь одной тренировкой в неделю. Когда вы почувствуете себя лучше, можно увеличить нагрузку до 2-х, а потом и до 3-х занятий в неделю. При этом четко следите за своим самочувствием и избегайте перенапряжения.

Будущим мамам запрещены интенсивные тренировки. Чтобы понять, нет ли перегрузки, необходимо ориентироваться на пульс. Если нет возможности его измерить, обратите внимание на дыхание. Если во время занятия вы можете спокойно разговаривать, у вас оптимальная нагрузка, которая не повредит ребенку.

Какой спорт не подходит беременным

Будущим мамам строго запрещены контактные, экстремальные и травмоопасные виды спорта, которые могут нанести вред ребенку. Также рекомендуется отказаться от фитнеса во время беременности, если при выполнении упражнений можно упасть или удариться. Лучше воздержаться от:

• поднятия тяжестей;

• бега;

• прыжков;

• упражнений с отягощением, которые выполняются лежа на спине;

• интенсивной проработки мышц пресса.

В клубе «Премьер-Спорт» вы можете записаться на групповую программу для беременных. Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Университет, Спортивная, Парк Победы).