Что такое анаэробные тренировки?
Анаэробная нагрузка – это кратковременный, но высокоинтенсивный тренинг с максимальным напряжением мускулатуры. Результатом тренировки становится повышение выносливости, рост мышечной массы и мощный всплеск метаболизма, благодаря чему организм продолжает расходовать энергию и сжигать калории даже в состоянии покоя, уже после занятия. Физическая нагрузка в таком темпе особенно востребована в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге, бодибилдинге и прочих силовых видах спорта.
Принципы и особенности
В отличие от низкоинтенсивного аэробного тренинга, где основной источник энергии – кислород, анаэробная нагрузка не требует кислорода. Здесь тело полагается на собственный запас ресурсов, а именно на гликоген – углевод, содержащийся в мышцах и в печени. После того как запасы гликогена истощаются, в ход идут жирные кислоты.
Упражнения выполняются в несколько коротких подходов, занимающих в среднем 3-5 минут. После каждого подхода следует отдых.
Приступая к анаэробным нагрузкам важно помнить о так называемом анаэробном пороге. Это предельный уровень интенсивности, который выдерживает занимающийся без накопления в крови молочной кислоты. Продолжение тренировки по достижении анаэробного порога может привести к затвердеванию мышц. Увеличивать свой максимум необходимо плавно, постепенно наращивая интенсивность практики и отслеживая показатели пульса.
Кроме того, длительные тренировки приводят к повышенной выработке гормона стресса кортизола и негативно сказываются на нервной системе.
Оптимальный режим тренировок – 3-4 класса в неделю длительностью от 30 минут до 1,5 часов. Причем лучше всего заниматься утром, так как выполнение энергичных упражнений на ночь может вызвать трудности с засыпанием.
Преимущества анаэробных упражнений
- 1. Помогают быстро и эффективно снизить вес, равномерно проработать все проблемные участки тела и добиться красивой рельефной фигуры.
- 2. Активизируют обмен веществ, что сказывается на сжигании жировой прослойки, и снижают риск возникновения проблем с эндокринной системой.
- 3. Укрепляют опорно-двигательный аппарат: повышается прочность костей, оздоравливается хрящевая ткань и, как следствие, снижается риск получения травм в повседневной жизни.
- 4. Способствуют ускоренному приросту мышц.
- 5. Выравнивают осанку.
- 6. Улучшают иммунитет и общее самочувствие.
- 7. Повышают показатели работоспособности и выносливости организма.
- 8. Снимают стресс и стабилизируют эмоциональный фон.
Виды анаэробных упражнений
К анаэробной нагрузке можно отнести:
● спринтерский бег;
● HIIT – интервальный тренинг высокой интенсивности;
● работу с весами, например, с гантелями или гирями;
● скоростную езду на велосипеде;
● занятия на тренажерах;
● плиометрические или прыжковые классы;
● табата-тренировку;
● и в принципе любое спортивное занятие, основанное на чередовании коротких мощных серий упражнений и небольших перерывов на отдых в течение определенного времени.
Если вы тоже хотите ощутить на себе эффективность анаэробных тренировок, качественно изменить конституцию своего тела, сделав его более скульптурным и подтянутым, приглашаем вас на силовые классы в фитнес-клуб «Премьер Спорт».
Круговые тренировки, Crunch, Pump и другие анаэробные программы от сертифицированных тренеров помогут вам избавиться от лишних кило, привести мышцы в тонус и обрести тело мечты в кратчайшие сроки. Наши классы подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Выбирайте наиболее подходящее для вас направление и приходите на занятие по адресу г. Москва, ул. Улофа Пальме, 5.