Что такое застой лимфы и как с этим справиться с помощью тренировок

Застой лимфы — состояние, при котором лимфатическая жидкость нормально не циркулирует по сосудам. Как результат: появляются отеки и целлюлит, ухудшается метаболизм. Среди причин возникновения — малоподвижный образ жизни, травмы, заболевания, избыточный вес.

Справиться с застойными явлениями помогут тренировки на разгон лимфы. Без них лимфатическая система не будет нормально работать: поддерживать иммунитет, выводить токсины из организма. Лимфа обычно двигается медленно, но мышцы способны ее подгонять, выступая в роли насоса

Упражнения для разгона лимфы

Гимнастика улучшает лимфатический отток. Ежедневная зарядка кажется слишком простой — вращение плечами и коленями, перекатывания стоп, приседания, — но они творят чудеса. Правда, если повторять тренировки в течение дня (при сидячем образе жизни).

Лимфоузлы и сосуды расположены по всему телу, например, в области живота, поэтому самомассаж будет приятным и полезным. Дыхательные практики, самомассаж и движение — это и есть лимфодренажная гимнастика.

Упражнения для лимфы могут выполнять даже нетренированные люди. Начинайте с малого: нескольких подходов по 10–15 минут. Постепенно добавляйте полноценные тренировки в течение дня. Через время вы заметите, как улучшилось состояние всего организма.

Спортивные классы в «Премьер Спорт»

Прыжки на месте или бег на улице — хорошие способы противостоять сидячему образу жизни. Но бороться еще проще, когда вам нужно дойти до спортивного клуба и позаниматься в группе, самостоятельно или под руководством тренера.

На что можно записаться:

• Аэробные нагрузки — плавание, бег на дорожке, езда на велотренажере, сайклинг. Они улучшают кровообращение и лимфоотток. 
• Танцы — приятный способ провести время и потренировать всё тело. Танцевальные движения активируют разные группы мышц, тем самым улучшая циркуляцию лимфы. В нашем клубе можно записаться на красивый танец живота и зажигательную зумбу.
• Силовые тренировки. Упражнения с отягощениями еще и укрепляют мускулатуру. Если предпочитаете заниматься в одиночестве, предлагаем оценить тренажерный зал. Помимо силовых тренажеров, доступна кардиозона и зона свободных весов.
• Стретчинг и йога помогают расслабить мышцы, улучшить гибкость. Это спокойные занятия в противовес танцам и силовым классам. Классы проходят под медленную музыку, с упором на дыхание.

Перед началом любых физических нагрузок лучше проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Специалист посоветует конкретные спортивные направления или комплекс упражнений.

Важно! Помните про другие аспекты здорового образа жизни, которые влияют на всё тело, включая движение лимфы. Минимизируйте или исключите вредные продукты, хорошо спите. Женщинам не стоит постоянно носить высокие каблуки и узкую одежду. Сбалансируйте количество физический активности. Если сидеть целый день в офисе и делать только 10-минутную зарядку по утрам, то проблему с кровообращением не решить.

Регулярные спортивные упражнения влияют на тонус лимфатической системы и помогают предотвратить застой. Следите за расписанием тренировок в клубе «Премьер Спорт».

Приходите заниматься по адресу: г. Москва, ул. Улофа Пальме д.5 стр. 2.