Доказанные преимущества пилатеса, которые вдохновят начать занятия

Популярная система тренировок названа в честь ее основателя — Джозефа Пилатеса, — и в начале своего развития была доступна ограниченному кругу лиц. Сегодня пилатесом могут заниматься все желающие, которые хотят улучшить координацию, исправить осанку и повысить подвижность суставов.

Польза пилатеса для фигуры

Мышечная нагрузка сбалансированная и равномерная, поэтому риск получения травм минимизирован. Все движения направлены на медленное растяжение. Упражнения тонизируют и укрепляют мышцы, а аэробная и силовая нагрузка вовсе отсутствуют.

В пилатесе нет прыжков и резких скручиваний, поэтому суставы не страдают. Даже в йоге есть скручивания.

Упражнения сменяют друг друга, темп их выполнения спокойный, а сложность увеличивается постепенно. По этой причине усталость после занятий пилатесом не такая сильная, как после силовых или аэробных упражнений, зато более глубокая.

Плюсы занятий:

• мышцы становятся эластичными;

• позвоночник выравнивается;

• объем легких увеличивается;

• кровообращение усиливается;

• мышцы брюшного пресса прорабатываются.

Позвоночнику тоже уделяется особое внимание, поэтому внутренние органы начинают лучше функционировать. В пилатесе воздействие на тело более мягкое и плавное: оно становится плотным, упругим, а линии фигуры приобретают четкость.

Прийти на тренировку могут даже те, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Некоторые упражнения выполняются и в период беременности, но консультация врача будет не лишней.

Быстро похудеть не получится: требуются более активные виды деятельности. При соблюдении правильного питания эффект от пилатеса усиливается: уже через несколько занятий можно заметить первые изменения.

После тренировки наступает чувство легкости, небольшой усталости и удовлетворения.

Чем еще полезен пилатес?

Джозеф Пилатес вкладывал в свою методику осознанный подход к здоровью. Упражнения направлены на гармонизацию тела, разума и духа.

Есть 6 принципов, на которых базируется методика:

• осознанный контроль с полным погружением в каждое движение;

• центрирование — позвоночник должен оставаться прямым и быть центром упражнений;

• правильное грудное дыхание, т.е. вдох через нос, а выдох через рот;

• концентрация — каждое движение выполняется внимательно и с соблюдением техники;

• симметрия — положение тела ровное и без перекосов;

• вытяжение позвоночника.

Принципы важно соблюдать и при занятиях дома, поэтому желательно хотя бы первые тренировки провести в зале под руководством инструктора. Одежда должна прилегать к телу, но не стеснять движения: широкие майки и штаны отвлекают и не дают сосредоточиться. К обуви жестких требований нет, иногда занимаются и вовсе босиком на ковриках.

Тем, кто только делает первые шаги в пилатесе, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.

Студия пилатеса в клубе «Премьер Спорт» всегда открыта для новых посетителей. Ждем вас по адресу: ул. Улофа Пальме, 5. На метро удобнее добираться до станций Минская и Ломоносовский проспект.

Записаться на тренировку можно по телефону +7 495 933-52-60 или задать вопросы на стойке рецепции.