Должны ли отличаться тренировки у мужчин и женщин?

Женский и мужской организм устроены по-разному, поэтому реакция на тренировки тоже будет отличаться. Да и цели в зале ставят разные: девушка хочет чаще сбросить вес, а парень — набрать мышечную массу. Но предусмотрены ли отдельные виды фитнеса для мужчин и женщин?

Разбираемся, какие физиологические особенности есть, и как они влияют на выбор тренировок.

Физиологические особенности женского и мужского тренинга

Женский организм склонен накапливать жир. Он необходим, и сильное похудение может навредить. Нередки случаи, когда при изнурительных диетах могут наблюдаться проблемы с репродуктивным здоровьем. В борьбе с лишним весом девушки чаще выбирают сжиросжигающие тренировки.

У представительниц прекрасного пола активнее выработка эстрогена, которая способствует задержке жидкости в теле, а еще костная ткань тоньше, поэтому рабочие веса должны быть меньше.

На настроение и способность к физическим нагрузкам влияет менструальный цикл. Перед менструацией дамы подавлены, появляется утомляемость. Заниматься хочется меньше, нагрузку все равно стоит снижать.

Мышцы у женщин и мужчин распределены по-разному: у девушек более массивный низ, а у парней — верх. Поэтому мужчины много тренируют верхнюю часть тела, а женщины — живот, бедра, ноги.

Что еще:

1.       Гибкость.

Эластичность связок зависит от состава соединительной ткани. За это отвечают два компонента — коллаген и эластин. У женщин эластина больше. Природа продумала женский организм, сделав их мышцы и связки более эластичными и способными вынашивать ребенка. Недаром йога, пилатес, упражнения на растяжку — любимые девушками занятия.

У мужчин связки более прочные и плотные: они выдерживают большую нагрузку, зато тянутся хуже. Но представителям мужского пола тоже стоит растягиваться перед силовыми тренировками, иначе можно наблюдать зажатость мышц.

2.       Восстановление.

Исследования показывают противоречивые результаты. Согласно одним экспериментам, женский организм восстанавливается быстрее, по другим — мужской. В спортивных залах можно встретить чаще парней, и силовые тренировки считаются их прерогативой.

Но если мужчины занимаются «до отказа», то времени на восстановление им нужно больше. Женщины любят заниматься чаще и с меньшими перерывами между подходами.

3.       Выносливость.

Девушки способны сделать больше подходов, хотя парни поднимут больший вес. Причина в разном строении тела: у женщин красных мышечных волокон больше, и они расположены ближе к костям. Красные волокна медленнее увеличиваются в объемах, зато дают возможность быть более выносливыми.

Какое спортивное направление выбрать

Разделение на мужские и женские классы — условно. Девушка может заниматься в так называемых «мужских» направлениях, а парень — ходить на йогу и стретчинг. Нужно просто дозировать нагрузку, отдыхать и учитывать особенности организма.

Девушкам, которые хотят просто поддерживать себя в форме, стоит отдать предпочтение менее интенсивным, но длительным занятиям. Парням подойдут короткие, но интенсивные тренировки, например, с весами.

Рекомендуется распределять нагрузку. Женщинам стоит делать акцент не только на ноги, но и на спину и руки, а мужчинам — на нижнюю часть тела.

В клубе «Премьер Спорт» направление по духу найдут представители обоих полов. Предлагаем к посещению:

• тренажерный зал — с силовыми тренажерами, зоной свободных весов и станцией Motion Cage;

• танцевальные направления — Dance Flex и Belly Dance;

• аэробные программы — сайклинг, интервальные тренировки, Super Sculpt;

• функциональный тренинг — программа «Здоровая спина», занятия на фитболе и с TRX-петлями.

Проконсультироваться по поводу расписания и выбора занятий можно по телефону: +7 495 933 52 60.

Ждем вас по адресу: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.