Эффект плато: 4 причины, почему вес стоит на месте

Вы решили похудеть: правильно питаетесь, пьете достаточно воды, занимаетесь физической активностью. Но на весах цифра не меняется. Бывает, что в первые недели лишние килограммы исчезают: из организма выходит лишняя жидкость и сжигается жир, набранный недавно. Через время процесс замедляется, вы паникуете. Действуете вроде правильно, но результатов нет.

На потерю веса влияет много факторов — недостаток ночного сна, хронические заболевания, гормональный дисбаланс, дефицит питательных веществ. В процессе похудения организм привыкает к новому режиму. С этим явлением связан эффект плато в похудении, когда масса стабилизировалась, а цифры застревают на одной отметке на протяжении 3–4 недель. Рассказываем главные причины происходящего.

Масса тела не снижается, но вы чувствуете, что объемы уходят — это не плато в похудении.

Вы не высыпаетесь

Недосып сказывается на восстановлении организма — он не успевает отдохнуть после тренировок. Появляется подавленное настроение, нервная система дает сбои, замедляется обмен веществ. Параллельно активно вырабатывается грелин — гормон, провоцирующий аппетит. Выработка лептина, который отвечает за насыщение, наоборот, замедляется. Чаще хочется беспричинно поесть и восполнить энергию, которой нет из-за недостатка сна.

Вы переутомляетесь

Чрезмерные физические нагрузки — стресс. Они только усугубляют выработку стрессовых гормонов: разово мобилизуют вас для тренировки, а постоянно приведут к нарушению обменных процессов. Переутомление делает вас менее энергичным человеком, вы меньше пытаетесь заниматься физической активностью. Если не соблюдать режим сна — поздно ложиться, спать меньше 7–9 часов, — вес будет стоять на месте, и могут начаться проблемы со здоровьем.

Задержка жидкости

Она возникает, когда вы едите много соленой пищи или пьете недостаточно воды. Организм готовится к худшему, поэтому накапливает жидкость. Другая причина кроется в интенсивных тренировках: они вызывают микротравмы в мышцах, что приводит к воспалению и удержанию жидкости в тканях для восстановления.

Вы едите много или мало

На низкокалорийной, экстремальной диете уже спустя 3–4 недели вес встанет. Тело воспринимает ее как голод и начинает копить жир из того, что приходит.

Чем грозит строгая диета:

• необеспечение организма важными микроэлементами, что влияет на метаболизм;
• увеличивает желание есть, что иногда приводит к срывам;
• телу не хватает «топлива» для поддержания уровня активности, вес перестает уходить.

Другая проблема — переизбыток ккал. Если человек час пропотел на тренажерах, это не значит, что можно съесть бутерброд с колбасой или плитку шоколада. Высококалорийная пища с быстрыми (простыми) углеводами снижает ваши усилия.

Если задаваться вопросом, сколько длится плато в похудении — однозначного ответа нет. Лучше воспринимать его как следующий этап похудения, который надо преодолеть. Не останавливайтесь на достигнутом, двигайтесь дальше, продолжайте соблюдать основы здорового образа жизни. Тогда отпадет вопрос, как пройти плато в похудении.

Заниматься приходите к нам. Следите за актуальным расписанием тренировок. В нашем кафе можно заказать сбалансированные блюда, чтобы подкрепиться после активного занятия.

Адрес: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.