Как начать заниматься спортом в новом году и делать это эффективно?

С Нового года — новая спортивная жизнь? Мысль хорошая, но нужно подготовиться, например, составить план и почитать советы. Сразу перейдем к рекомендациям, как заставить себя заниматься фитнесом после праздника и как можно дольше не терять мотивацию пойти в зал.

Определите цель

Целеполагание кажется необязательным шагом, но оно помогает осознать, а зачем прикладывать усилия, ради чего не бросить занятия через пару недель.

Новичкам стоит ставить реальные и не крупные цели. Психологически легче начинать с простых задач. Допустим, бегать по 15 минут три раза в неделю или делать асаны из йоги по утрам. Стартуйте с 10–15 минут спорта ежедневно, добавляя еще по 5–10 минут каждую неделю.

Те, кому нужна внешняя поддержка, могут сразу записаться на занятия в клуб, но нагрузку надо тоже наращивать постепенно и начинать с легких упражнений.

Составьте план

Покупать сразу дорогой абонемент или записываться на пять тренировок в неделю не нужно. Так точно мотивация в фитнесе упадет. Если хотите начать с силовых тренировок, попробуйте несколько тренажеров, возьмите индивидуальное занятие с инструктором, почувствуйте атмосферу. После вы поймете, что вам больше нравится и сможете составить комфортное расписание тренировок.

Кстати, клуб «Премьер Спорт» может похвастаться хорошо оснащенным и комфортным тренажерным залом, который разделен на несколько зон. Вы сможете поработать над кардио, попробовать зону свободных весов и потренироваться на кроссфит-станции Motion Cage.

Спортивные нагрузки — это не только гантели, штанги. Если вам комфортнее заниматься в группах или вы хотите работать в разных спортивных направлениях, можно выбрать групповые секции. Мы предлагаем аэробные и танцевальные программы, силовые классы и комплексы духовных и физических практик. Кардио нагрузка укрепляет сердце, растяжка помогает суставам не болеть, а плавание укрепляет весь организм, особенно позвоночник и дыхательную систему.

Продумайте расписание

Будьте реалистичны. Если вы работает 5/2, приходите домой в 20 ч, то добавлять четыре тренировки в неделю будет испытанием для организма. Выделить два часа в день — тоже задача сложная. Начинайте с небольших тренировок, захватите выходные дни. Посмотрите расписание тренировок в фитнес-клубе и прикиньте, что вам больше подходит.

Чтобы не терять интерес, чередуйте различные тренировки и виды активности. Вы не устанете от однообразия.

Купите экипировку

Заниматься в старых штанах или лосинах — экономичный подход, но не добавляет настроения и мотивации ходить в спортзал. Возможно, и тренироваться в них не так удобно, как в экипировке, рассчитанной на спортивные тренировки. Необязательно покупать одежду дорогих брендов. Главное — вещь должна быть удобной, качественной и нравится вам.

Отдыхайте

Хочется всё и сразу, получить мгновенный результат и не терять мотивацию для фитнеса. Однако правило успеха гласит, что половину времени вы должны восстанавливаться после занятий. В этот период организм готовится стать еще сильнее и выносливее.

Фиксируйте результаты

Можно делиться маленькими победами в соцсетях. Если формат не ваш, то достаточно записывать в личный дневник или просто помнить ценность собственных достижений. Так вы будете видеть прогресс и не сдаваться.

Помните, движение — это жизнь!

Ждем вас после новогодних праздников на тренировки. Адрес, куда подъезжать: г. Москва, ул. Улофа Пальме д. 5 стр. 1,2.