Как научится плавать: основные ошибки новичков
Недостатки техники при плавании способны влиять на дыхание и силы человека, а еще приводят к лишнему напряжению. Опытные тренеры замечают даже незначительные ошибки у начинающих пловцов, и вместе они их исправляют.
Чтобы избегать ошибок и научиться правильно плавать в бассейне, надо понимать, что новички делают не так.
Боятся
Новичкам трудно расслабиться в водной среде: они напрягаются и сильнее устают. Расслабив тело, человек начинает плыть в свое удовольствие: ноги и корпус помогают балансировать, а руки — двигаться вперед.
Если не замедляться между гребками, то можно почувствовать, как тело скользит по водной глади. Когда новички находят оптимальное положение в воде, то способны проплывать длинные дистанции без повышения пульса.
Плавают без очков
Некоторые спортсмены сравнивают погружение в бассейн без очков с бегом без кроссовок. Это реально, но некомфортно.
Очки помогают видеть, куда плыть, а спортсмен думает не о глазах, а о технике. Аксессуар защищает от постоянного контакта с водой, ведь она не дистиллированная, с различными примесями, которые могут вызывать раздражение глаз.
Неправильно дышат
Дыхание служит фундаментом: если человек выдыхает ртом, то совершает серьезную ошибку. Вдох необходимо выполнять через рот, а выдох — через нос, причем выдох совершается, пока голова еще погружена.
Когда голова поднимается над водой, происходит довыдох носом: так вы еще избегаете попадания капель в нос и экономите энергию, потому что совершение и вдоха, и выдоха над водой заставляют слишком долго держать голову.
Забывают про разминку
Плавание — такая же тренировка, что и танцы или занятия в спортивном зале. Судороги случаются чаще, чем на суше, а у неподготовленного человека это может вызвать панику.
Не стоит забывать про легкую разминку — махи руками и ногами, круговые вращения, прыжки.
Неправильно располагаются в воде
Если плавать с поднятой головой над водой, то уже через 30 минут заболит шея. Чтобы спасаться от постоянного напряжения, придется периодически останавливаться и разминать ее.
Оптимальное расположение тела — горизонтальное. Если поначалу находиться в таком положении страшно, на помощь всегда придет тренер. В клубе «Премьер Спорт» строго следят за тем, правильно и комфортно ли вы плаваете.
Совершают частые гребки
Начинающие пловцы зачастую смотрят на профессиональных спортсменов, которые ускоряются перед финишем. Но чтобы увеличивать число гребков без сильных потерь энергии, необходимо не терять технику исполнения. Это приходит с опытом и практикой.
У неопытных частые гребки выглядят так, будто они лупят руками по воде. В итоге, быстро устают, им не хватает дыхания.
Сначала освойте правильную технику в разных стилях, а затем учитесь ускоряться.
Ошибаются в разных стилях плавания
Если пловец практикует плавание кроль или на спине, то стандартные ошибки следующие:
- сильно сгибает ноги в коленях;
- болтает ногами из стороны в сторону;
- не погружает руки на достаточную глубину.
В стиле баттерфляй необходимо следить, чтобы работал весь корпус, а ноги не высовывать из-под воды. А плавая брассом, новички слишком широко работают руками.
Несколько советов, чтобы научиться правильно плавать:
- 1. Работать над основами, а потом усложнять задачи.
- 2. В одной тренировке комбинировать упражнения на выносливость, скорость, дыхание и технику.
- 3. Использовать при необходимости дополнительный инвентарь — кистевые лопатки, дыхательные трубки и т.д.
- 4. Работать с тренером, чтобы избегать ошибок.
Приглашаем вас на занятия по плаванию с персональным тренером в бассейне Премьер Спорт. Запишитесь в бассейн Премьер Спорта по адресу: улица Улофа Пальме, дом 5. Ориентиром служат станции метро Ломоносовский проспект и Минская.