Как одолеть гиподинамию — бич современности?

Современный человек большую часть времени проводит сидя: в школе — за партой, в университете и в офисе — за столом. Добавим передвижение на автомобиле, пользование лифтом и пассивный отдых за телевизором и гаджетами.

Ниже полезные советы, как избавиться от гиподинамии.

Внедряйте полезные привычки

Внезапно пойти в тренажерный зал и заниматься по 2 часа каждый день — плохой способ. Эффективнее постепенно добавлять физическую активность в повседневную жизнь.

Что можно делать при недостатке активности:

• выполнять легкие упражнения для всего тела по утрам 10–15 минут (зарядка);

• делать перерывы при сидячей работе каждые 2 часа;

• подниматься по лестнице, а не на лифте;

• разминать глазные мышцы;

• больше двигаться пешком — прогуливаться вечером, менять маршруты при возращении домой, закупать продукты в магазинах, а не заказывать доставкой;

• во время беседы по телефону не сидеть или лежать, а ходить;

• периодически мыть полы руками.

Можно везде искать способы двигаться больше — поставить автомобиль на парковке подальше от дома, после погрузки продуктов в машину возвращать тележку в магазин. Стоит периодически отказываться от общественного транспорта, такси или личного авто. Можно выйти на пару остановок раньше и пройтись.

Удаленщики за работой могут сидеть не на обычном стуле, а на фитболе. Колени и позвоночник скажут «спасибо», ведь нагрузка распределяется по-другому. Фитбол также используют для тренировок.

Дополнительные, но немаловажные факторы — отсутствие вредных привычек, правильное питание, полноценный сон.

Запишитесь в фитнес-клуб

Если пока не можете определиться со спортивным направлением, попробуйте несколько вариантов. При недостатке движения не стоит хвататься за всё, выберите одно-два направления. Добавляйте спорт постепенно. Главное — регулярность занятий.

Что можем предложить при гиподинамии и для ее профилактики:

• групповые программы;

• тренажерный зал;

• посещение аквазоны;

• бокс и единоборства.

Плавание рекомендуют худеющим и тем, кто хочет улучшить физическую форму. Вы не только научитесь плавать, если не умеете, но и подтяните фигуру, укрепите позвоночник. Это прекрасный способ расслабиться после трудового дня. Занятия по акваэробике разнообразят классическое плавание.

В клубе «Премьер Спорт» много вариантов групповых классов. Тем, кто хочет активно двигаться под музыку, можем предложить танцевальные классы — Belly Dance и Dance Flex.

Полезны тренировки по направлению «функциональный тренинг». Здесь научат держаться на фитболе, работать с TRX-петлями.

Любители спокойных занятий могут посещать йогу. Мы преподаем обычную йогу, проводим занятия в гамаках, учим беременных стоять в позах. Доступны пилатес и программа Body Balance.

Рекомендации для тренировок:

• выбирать свободную одежду, которая не стесняет движения;

• дышать глубоко и через нос;

• выпивать воду перед занятием и во время, чтобы не допускать обезвоживания.

Если есть хронические заболевания, то нужно проконсультироваться с врачом.

Занятия в фитнес-зале можно комбинировать с домашними тренировками. Но не забывайте делать разминку, например, суставную гимнастику, ходьбу на месте. 

Гиподинамия — это проблема серьезная. Приходите к нам, чтобы вместе бороться с сидячим образом жизни.

Клуб «Премьер Спорт» расположен по адресу: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.