Как питаться правильно без подсчета калорий?

Считать калории — дело утомительное. Но можно питаться и худеть без подсчета калорий. Не испытывать при этом чувство голода и не сидеть на скучных диетах. Например, нужно обязательно плотно завтракать. Доказано, что при скудном завтраке человек переедает вечером и набирает вес. Еще один способ — употреблять больше белка, который ускоряет метаболизм.

Далее еще несколько советов о том, как похудеть без подсчета калорий.

Не жарить еду

Поджаристый стейк или рыбу лучше оставить для какого-нибудь праздника. В повседневном питании калорийные блюда лучше заменять на рыбу, приготовленную на пару, и мясо — запеченное в духовке или тушенное. Еще в жареной еде больше канцерогенов.

Не есть перед гаджетом

Отложите телефон, планшет и не включайте сериал на телевизоре. Практикуйте осознанное питание. Сосредоточьтесь на ощущениях во время приема пищи. 

Учеными доказано, что во время просмотра увеличивается количество съеденной еды. Человек настолько увлекается, что не замечает, как на автомате продолжает есть. Проведите эксперимент: сядьте без гаджета и поймете, насколько быстро сможете насытиться.

Перекусывать фруктами

Фрукты могут стать хорошей альтернативой бутербродам, батончикам, шоколадкам и печенькам. В них гораздо больше витаминов и минеральных веществ. Как и овощи, фрукты улучшают пищеварение. Всегда держите в холодильнике парочку яблок, бананов, апельсинов или грейпфрутов. В качестве перекуса подойдет также стакан кисломолочного напитка, сыр, творог.

Пить чай вместо соков

Прежде всего речь про магазинные пакетированные соки. Но даже свежевыжатыми не стоит баловаться. Хотя в них больше витаминов, сахаров тоже много. Сладкие соки содержат калории, поэтому их потребление стоит дозировать.

Соки можно заменить чаем и даже обычной водой.

Готовить на завтрак кашу

Подойдет любая каша — овсяная, рисовая, манная, гречневая. Можно на воде, либо на молоке. Блюдо заряжает энергией на день и дает чувство сытости. Также вместо сладких булочек к утреннему рациону стоит добавить яйца. Они сытные и питательные, поэтому за обедом вы съедите меньше.

Выбирать продукты с меньшей жирностью

Покупать совсем обезжиренные продукты и вестись на уловки маркетологов не нужно. Потом нередко недостаток жиров восполняется не самыми полезными продуктами. Стоит выбирать творог с меньшей долей жира, но не обезжиренный. Лучше сочетать его с фруктами, ягодами.

Есть больше овощей

Их можно потреблять перед обедом или ужином, тогда отпадет вопрос, можно ли похудеть без дефицита калорий. Овощи оказывают противовоспалительное действие и контролируют аппетит. В них много воды и клетчатки, они практически не калорийны, зато улучшают работу кишечника и метаболизм.

Заменить большие тарелки маленькими

Есть небольшая уловка, чтобы обмануть мозг. Согласно исследованию, люди наполняют тарелки едой примерно на 70%. Поэтому лучше наполнять тарелку меньшего размера. Тот же принцип при поедании мороженого: маленькой ложкой можно съесть меньше.

Похудение без диет и подсчета калорий — это следование рекомендациям и определенному рациону питания. Однако при современном ритме жизни не всегда удается придерживаться здорового образа жизни.

Предлагаем заказывать блюда в кафе «Премьер Спорт». В нем только сбалансированное меню. На выбор есть варианты завтраков, горячих блюд, супов, салатов и десертов. Можно приобрести полезные коктейли — ягодный, овощной, творожный.

Кафе расположено по адресу: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2

Телефон для заказа блюд: +7 (963) 991 24 54.