Как преодолеть выгорание и не забросить тренировки

Выгорание от спорта – нормальное состояние, с которым сталкиваются многие люди в тот или иной момент. Пропустить тренировку пару раз – это нормально, но если вы не посещаете занятия уже два месяца – это тревожный звоночек. Как же найти мотивацию и вернуть интерес к физической активности?

Почему возникает выгорание

Чаще всего выгорание от спорта возникает как защитная реакция на стресс.

Основные причины:

• чрезмерные нагрузки;

• завышенные требования к своим результатам.

У человека падает мотивация, он начинает не только пропускать тренировки, но даже старается избегать разговоров на тему спорта. Все это вызывает у него психологический дискомфорт.

Спортивное выгорание сопровождается появлением следующих симптомов:

• снижение выносливости;

• повышенная утомляемость;

• апатия;

• частая смена настроения;

• заторможенность;

• проблемы со сном (сонливость или бессонница);

• повышенная тревожность.

Как же справиться с данным состоянием и не бросить тренировки? Сделать это вполне реально, но придется приложить немного усилий.

Как мотивировать себя на занятия спортом

Прежде всего, следует определиться с мотивацией в спорте. Чего именно вы хотите добиться? Просто похудеть и прийти в форму, накачать мышцы или увеличить выносливость. Поставив перед собой конкретную цель, вы будете понимать, для чего посещаете тренировки. Мотивировать на занятия может и хороший тренер.

Режим

Важно наладить режим сна и бодрствования. При регулярном недосыпании физическое и эмоциональное состояние человека быстро ухудшается, выгорание неизбежно. Поэтому, нужно ложиться пораньше, чтобы организм успевал восстановиться за ночь. 

Адекватная нагрузка

Не стоит гнаться за достижениями, главная цель – заниматься в удовольствие, чтобы не перегореть. Тренироваться каждый день совсем не обязательно, двух или трех раз в неделю вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей форме.

Правильное питание

Соблюдение чистой сбалансированной диеты поможет избежать выгорания. Включите в рацион нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, зелень. Пейте достаточно жидкости ─ 1,5-2 литра воды в день. Не злоупотребляйте алкоголем, кофе и фастфудом. А лучше и вовсе на время исключить их из меню.

Отдых

Обязательно находите время, чтобы качественно отдохнуть и восстановиться. Подключите прогулки на свежем воздухе, посмотрите любимые фильмы, почитайте книги, сходите в театр или музей. Один из хороших способов релаксации – флоатинг. Это плавание в воде с высоким содержанием солей, создающее ощущение невесомости. Процедура проходит в темноте, поэтому позволяет полностью отключиться от «внешнего мира» и перезагрузиться.

Смена нагрузки

Попробуйте привнести что-то новое в свои тренировки, чтобы разнообразить рутину. Направлений в фитнесе очень много. Например, если вы делали упор на кардио, то попробуйте йогу или пилатес. Если ходили в тренажерный зал, отправляйтесь на групповые занятия. Сработает эффект новизны и вы вновь «втянетесь» в спорт.

Массаж

Курс массажа прекрасно расслабит ваши мышцы, поможет снять нервное напряжение и восстановиться после нагрузок. После прохождения курса у опытного специалиста результаты тренировок точно улучшатся. Не зря у профессиональных спортсменов  массаж является неотъемлемой частью тренировочного процесса.