Какие ошибки в спортзале могут привести к травмам?

Травмы в спортзале часто бывают из-за неправильного выполнения упражнений. Иногда причина в повышенной нагрузке, когда организм не справляется. Самые популярные травмы — вывихи, растяжения, ушибы.

Разберем распространенные ошибки, и как не заработать грыжу в спортзале и прочие неприятности. Хотя полностью избежать травмы невозможно, можно свести к минимуму риск их получения.

Слишком интенсивные нагрузки

Придя в зал с сильной мотивацией, новичок готов интенсивно тренироваться. После первого занятия уже хочется увидеть изменения, получить первый результат. 

Но у новичка мышцы пока слабые, и если их сильно нагружать, то возможна травматизация. Нагрузку нужно увеличивать параллельно с отработкой техники выполнения упражнений. Одни из самых травмоопасных упражнений в тренажерном зале для начинающих: подъемы штанги и приседания с ней, становая тяга.

Не надо ставить новые рекорды. Стоит трезво оценивать свои силы. При появлении сильной усталости — остановитесь. Если пока сложно с этим, можно подключить тренера: он не позволит выполнять больше, чем организму требуется.

Нет разминки

Даже обычную утреннюю пробежку нельзя начинать без предварительной подготовки, разминки, изучения теории. Если приступать к пробежке или прыжкам без разогрева, то можно получить воспаление связок надколенника.

Завершать тренировку необходимо заминкой.

Неверное выполнение упражнений

Если к тренеру не хочется обращаться, то нужно посмотреть видеоролики или почитать, как правильно делать то или иное движение. Есть риск, что будет неправильно распределен вес или коленка при приседаниях уходить вперед. 

На групповом фитнес- классе помогает тренер.

Нерегулярные тренировки

Организм постепенно привыкает к нагрузкам. Если его нагружать в течение пары месяцев, а потом делать перерыв на столько же, ему придется каждый раз адаптироваться заново.

Лучше заниматься по полчаса, но постоянно.

Первые тренировки без инструктора

Консультация пригодится тем, кто впервые видит перед собой тренажеры и не знает, с чего начать. Инструктор помогает разработать программу тренировок и план питания, будет смотреть, насколько правильно выполняются упражнения.

Есть категории людей, кому нельзя заниматься в тренажерном зале. Например, те, кто имеет проблемы с варикозом или опорно-двигательным аппаратом. Перед посещением зала обязательно нужно консультироваться у врача.

Неверное время для тренировки

Трудно заниматься после рабочего дня, когда сил совсем нет. Теряется концентрация, а в мыслях — быстрее прийти домой. Если сложно выделить другое время в течение дня, то лучше чередовать. Например, несколько занятий в неделю проводить утром, а часть — вечером.

Без отдыха

Заниматься каждый день не нужно. После физических нагрузок организму необходимо отдыхать, и через время его снова можно нагружать. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю.

Записаться на тренировку в «Премьер Спорт» можно по телефону — +7 495 933 52 60.

Ответим на вопросы по поводу индивидуальных занятий с тренером.

Ждем вас по адресу: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.