Кроссфит для девушек: польза или вред, особенности тренировок

Кроссфит – это система высокоинтенсивных тренировок, которые направлены на развитие силы и выносливости организма. Данный вид спорта дает потрясающие результаты, позволяет быстро улучшить физическую форму и привести фигуру в идеальное состояние.  В последнее время направление стало очень популярным ─ у него много поклонников, хотя критики тоже хватает.

Особенности

Главная особенность кроссфита – это сочетание разных видов нагрузок. Кардио идет вперемешку с силовыми упражнениями, во время  занятий задействуются все группы мышц. Упражнения подбираются таким образом, чтобы можно было улучшить выносливость, ловкость и силу. Скучать во время тренировки точно не придется, потому что упражнения разнообразные. Вот перечень некоторых из них:

• лодочка;
• берпи;
• планка;
• взрывные отжимания;
• становая тяга;
• взрывные приседания;
• сит-апы (поднятия корпуса из положения лежа).

На тренировках могут использоваться перекладины для подтягиваний, гимнастические кольца, свободные веса и прочие приспособления силового тренинга.

Среди других особенностей кроссфита можно выделить цикличность занятий. Упражнения выполняются сетами, с минимальными перерывами. Также, стоит отметить быстрый темп их выполнения.

Тренировки проходят в группе, что добавляет азарта и желания заниматься. Оглядываясь на других, хочется постоянно улучшать свои результаты.

Кроссфит для женщин, польза и вред

В первую очередь, стоит отметить пользу кроссфита для девушек. Среди очевидных преимуществ:

• улучшается координация движений и скорость реакции;
• развиваются сила воли, упорство и целеустремленность;
• тело приходит в тонус;
• повышается выносливость организма;
• улучшается работа сердца и сосудов;
• увеличивается объем легких;
• улучшается обмен веществ;
• похудение (интенсивно сжигаются лишние калории и жировые отложения);
• исчезает целлюлит.

Но есть у кроссфита и негативные стороны.  Если не соблюдать правильную технику выполнения упражнений, то в разы повышается вероятность получения травмы. Это связано с тем, что нагрузки очень интенсивные, много травмоопасных упражнений. Но тут имеет значение грамотный подход. Снизить риск получения травмы поможет качественная разминка. А лучше всего взять инструктора, и первое время тренироваться под его руководством.

Кроме того, во время тренировочного процесса идет высокая нагрузка на сердце и сосуды. Если не соблюдать режим тренировок и восстановления, то могут появиться проблемы.  

Занятия кроссфитом не рекомендуются при наличии следующих патологических состояний:

• сахарного диабета;
• тромбофлебита;
• патологий сердца и сосудов;
• бронхиальной астмы;
• мочекаменной болезни;
• желчнокаменной болезни;
• перенесенных черепно-мозговых травм;
• грыж;
• проблем с суставами.

Кроссфит для женщин не рекомендован в период беременности и кормления грудью. Как минимум, стоит проконсультироваться со своим врачом. Если он разрешит заниматься, то необходимо значительно снизить нагрузку.

Специалисты утверждают, что кроссфит – это лучший выбор для развития общей физической подготовки. Но нужно обязательно соблюдать режим тренировок: предельно точно выполнять упражнения и давать организму достаточно времени, чтобы восстановиться. Приходите на занятия в фитнес-клуб «Премьер Спорт», ознакомиться с расписанием можно на сайте. Адрес ─ улица Улофа Пальме, дом 5. Ближайшие станции метро – Минская и Ломоносовский проспект.