Летние тренировки. Как выбрать программу тренировок на лето?

Лето — время отпусков, но это не повод забросить спортивные тренировки. Иначе осенью сложнее возвращаться в форму. Заниматься можно на свежем воздухе в парке и на стадионе, но расскажем, почему лучше посещать фитнес-клуб и какие тренировки в летний период стоит выбрать.

План тренировок на лето

Летом жарко, в некоторых регионах страны еще и влажно. Организму и так нелегко — лучше подобрать направления, которыми можно заниматься в клубе. Там свежо благодаря кондиционерам, поэтому заниматься легче. Можно сразу принять душ после занятия. В клубе есть тренажеры, специальное оборудование, а от разнообразия групповых программ разбегаются глаза.

Нюансы:

• Нужно учитывать физическую подготовку. Если летом приступать к первым тренировкам после длительного перерыва, то нужно выбирать еще более щадящий режим. Подойдет йога, пилатес или специальные программы типа Healthy Spine или занятий на фитболе.

• Лучше отказаться от силовых нагрузок, где цель — набор мышечной массы. Подойдут легкое кардио, упражнения для повышения выносливости и развития гибкости.

Варианты летних тренировок

Часто совмещают несколько программ, либо отдают предпочтение одному направлению. Можно ходить на групповые фитнес-классы, заниматься самостоятельно в зале или дома, либо записаться на индивидуальные занятия к тренеру.

Тренировки на лето:

1. Бег. Отличное кардио для повышения выносливости и сжигания калорий. Кроссовки выбирайте на упругой подошве с антискользящим протектором. Регулярные упражнения на беговой дорожке в «Премьер Спорт» помогут держать вес в норме и постепенно сжигать калории.

2. Йога. Гармонично развивает разум и тело, растягивает мышцы. Пока участники стоят в асанах, мысли приходят в порядок. У йоги много направлений, есть класс женской йоги и программа для беременных. Также мы предлагаем занятия в гамаках и йогу Курунта.

3. Ходьба. Ее выбирают те, кто не любит бегать или имеет проблемы с суставами. На беговой дорожке можно чередовать ходьбу и бег, постепенно наращивать темп и скорость.

4. Пилатес. Плавные движения помогают развивать координацию и вестибулярный аппарат, стимулируют органы дыхания. Пилатес выбирают те, кто хочет неспеша, спокойно выполнять упражнения под медленную музыку. Травмобезопасное занятие.

5. Плавание. Им можно заниматься в любое время года, но летом еще лучше освежиться в воде и совместить это с тренировкой. Бассейн предпочтителен, если вы опасаетесь за качество воды в водоеме, пруду или реке. Тем, кто только учится плавать, тренироваться на открытой воде вообще опасно. Лучше это делать под наблюдением тренера.

6. Аквааэробика. Разнообразить плавание в бассейне помогает аквааэробика. Нагрузка на суставы маленькая. Благодаря упражнениям в воде уходят отечность, целлюлит, мышечные зажимы. Корректируется осанка и улучшается настроение.

7. Езда на велосипеде. Можно крутить педали на велотренажере в своем темпе, либо записаться на сайклинг-тренировки. Это интенсивные, динамичные занятия на стационарных велотренажерах. Энергичная музыка не дает заскучать. Помимо ног, активно задействуются мышцы рук, кора, плеч.

Если сомневаетесь, какую программу тренировок на лето выбрать, то звоните по телефону — +7 495 933 52 60.

Адрес клуба «Премьер Спорт»: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2. 

Остановки метро — Ломоносовский проспект и Минская.