Можно ли заниматься йогой при беременности?
При наступлении беременности женщины больше задумываются о здоровье и уделяют внимание физической активности.
Но тем, кто никогда не увлекался йогой, лучше не бросаться сразу с боем. Стоит обратить внимание на медитации и дыхательные практики, которые не подразумевают физические нагрузки.
Кто уже практиковался, могут продолжать, но использовать лишь определенные асаны, не забывая про осторожность.
Польза йоги для беременных
Йога не спасет полностью от тошноты, сонливости и других явлений, сопутствующих особому положению.
Но общее самочувствие улучшается, поскольку женщины:
- избавляются от болей в шее, пояснице, потому что весь позвоночник расслабляется;
- сохраняют подвижность суставов;
- укрепляют мышцы тазового дна.
Будущая мама увеличивает шансы избежать разрывов, а также быстрее прийти в форму после рождения ребенка.
Занятия пранаямой учат правильно дышать и расслабляться с помощью дыхания. На тренировках можно найти психологическую поддержку — осмыслить своё положение, успокоить разум вместе с другими девушками.
В эмоциональном аспекте йога:
- снимает усталость и напряжение;
- освобождает от негативных эмоций;
- повышает настроение;
- помогает избегать эмоциональных качелей, вызванных гормонами.
Как правильно заниматься при беременности?
Тем, кто занимался до беременности, стоит перейти в щадящий режим.
- 1. В первом триместре организм привыкает к переменам: меняется температура, гормональный фон, положение органов внутри живота.
Расслабляющие упражнения, суставная гимнастика снимают общее напряжение. Можно практиковать перевернутые асаны, когда живот и ноги расположены выше головы, а также позы лежа на спине.
Польза огромна: уменьшаются отеки, усиливается приток лимфы.
Хотя перевернутые позы выглядят устрашающе в исполнении беременной, они допустимы. Главное — правильная техника выполнения: не должно быть сильного давления на шею, голову и горло, живот максимально свободен.
- 2. Во втором триместре организм адаптировался к изменениям, а плод укрепился.
Можно практиковать стоячие позы, неглубокие наклоны, перевернутые позы, простые балансы, упражнения на вытяжение поясницы и разработку тазобедренных суставов.
- 3. В третьем триместре живот заметно увеличивается, что нагружает поясницу.
Упражнения должны снимать напряжение в этой части тела и улучшать кровообращение в ногах и в области таза. Для удобства часто используют дополнительный инвентарь — подушки, стулья.
Меры предосторожности
Как и любая тренировка, у йоги есть противопоказания — предварительно лучше проконсультироваться с врачом. Риски следующие:
- вагинальные кровотечения;
- тяжелая анемия;
- высокое давление;
- заболевания сердечно-сосудистой системы и т.п.
Наилучший способ максимально обезопасить себя — заниматься с грамотным тренером. А еще не забывать про комфортную одежду и водный баланс организма.
Любую позу, которая не комфортна девушке, не стоит выполнять, даже если она очень полезна. Специалисты составили список «запретных» поз и положений, которые нельзя делать в период беременности:
- глубокие скрутки;
- вытягивание вперед;
- позы лежа на животе;
- глубокие наклоны, в особенности к прямым ногам;
- асаны с напряжением мышц живота и пресса;
- интенсивные пранаямы (с долгой задержкой дыхания);
- прыжки и резкие развороты.
Если упражнение обычно выполняется с ногами вместе, то их раздвигают до ширины плеч.
Клуб «Премьер Спорт» проводит специальные тренировки по йоге для будущих мам — в небольших группах вы чувствуете себя уверенно и безопасно. Найти нас можно по адресу: Москва, улица Улофа Пальме, дом 5, а ближайшие станции метро — Ломоносовский проспект или Минская.
Приглашаем вас на занятия йогой для беременных в наш клуб "Премьер Спорт"
В Премьер Спорте действует программа для беременных женщин, которая включает занятия йогой "Мама + Yoga Iyengar" и занятия в аквазоне "Мама + AQUA".
Подробная информация о фитнесе для беременных, а также о специальных условиях контракта можно узнать на странице про фитнес для беременных.