Степ аэробика: польза, виды и особенности занятий

Если вы боретесь с лишними килограммами, которые сосредоточены преимущественно в нижней части тела, вам стоит попробовать step aerobics – отдельный подвид спортивной аэробики. Его придумала Джин Миллер, которую считают основоположницей данного направления.

В 1989 году с целью восстановления после травмы колена она зашагивала на ящик для молочных продуктов, чтобы укрепить связки, и разработать сустав. Так и появилось новое течение, которое помогает бороться с ожирением и стрессом.

Особенности

Степ аэробика – это специализированный тренинг, который идеально подходит для похудения, проработки мышц ног и ягодиц. Все упражнения комплекса выполняются на небольшой возвышенности, что способствует максимальному жиросжиганию. Тренировка проходит под ритмичную музыку без перерывов и отдыха.

Занятие на степ платформе состоит из набора базовых шагов. Они объединены в комбинации и выполняются в разных вариациях, которые отличаются по типу сложности. За счет изменения высоты шага уменьшается или увеличивается нагрузка.

Польза

Занятия аэробикой на степе - это реальная возможность с пользой провести время и сбросить лишний вес. За час можно сжечь до 500 ккал и добиться следующих результатов:

• нормализовать работу легких и сердца;
• снизить утомляемость;
• сократить восстановительный период;
• повысить выносливость, работоспособность и суточную активность;
• улучшить координацию, сон и тонус мускулатуры;
• уменьшить риск развития серьезных патологий (диабета, инсульта, артрита, остеопороза);
• сделать ноги более стройными и привлекательными;
• избавиться от проявлений целлюлита, убрать «ушки» на бедрах.

Как проходит тренировка

Сначала проводится короткая разминка, которая состоит из простых базовых шагов. Но постепенно нагрузка и темп увеличиваются. К ходьбе добавляются связки и махи. Для новичков используется упрощенный вариант с комбинациями на 2-3 движения.

Длительность функциональной тренировки на степ платформе – не более 45 минут. Чтобы усилить эффект, тренер может предложить выполнить дополнительные упражнения на пресс.

Виды

Если вы еще не занимались на кардиотренировках, сначала вам стоит выбрать программу для начинающих. Такой уровень является адаптационным: упражнения выполняются не в полную силу и с определенной амплитудой.

Опытным спортсменам подойдет средний уровень с более высокой нагрузкой. Комбинации состоят из разных движений, направленных на шлифовку рабочих мышц.

Особой популярностью пользуются комби-тренировки, которые дополнены силовыми комплексами. Они рассчитаны на людей, которые занимаются спортом не один год.

Противопоказания

Тренировки проводятся в высокоинтенсивной пульсовой зоне. Учитывая такую нагрузку, степ аэробика противопоказана при беременности и диагностировании следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен;
• артроз;
• холецистит;
• травмы в стадии лечения или реабилитации;
• межпозвоночная грыжа;
• гипертония;
• дисплазия ТБС;
• онкология;
• геморрой;
• ОРЗ или ОРВИ.

Не знаете, можно ли вам тренироваться? Обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Только при отсутствии противопоказаний занятия степом принесут пользу вашему организму.

Если вы хотите попробовать тренировки на степ платформе, вам стоит записаться в клуб «Премьер-Спорт». Мы находимся по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО, ЮЗАО Москвы, возле метро Университет, Спортивная, Парк Победы).