Тренировки утром: что нужно знать

Заниматься можно, когда хочется и в свободное время. Но сегодня поговорим о пользе занятий в начале дня и дадим несколько рекомендаций, чтобы утренние тренировки проходили с максимальной пользой.

Польза утреннего фитнеса

Утренняя тренировка, как и любая, способствует выбросу эндорфинов в мозгу. Человек чувствует удовлетворение, настроение улучшается на весь день. Исследования говорят о том, что люди, занимающиеся по утрам, более продуктивны, сосредоточены и заряжены.

Но это не единственные плюсы:

• снижается уровень кортизола — уменьшается стресс и тревожность по утрам;

• ускоряется метаболизм;

• повышается самоорганизованность — регулярные занятия тренируют дисциплину;

• улучшаются когнитивные функции (память, концентрация, внимание) — приток кислорода к клеткам мозга ускоряется;

• тонизируются мышечные группы.

Вред тренировок с утра

Однако есть несколько омрачающих факторов, по этим причинам не все выбирают утренние занятия.

Недостатки:

• риск получить травму — организм не до конца проснулся, а мышцы могут быть менее гибкими (но это в случае интенсивных нагрузок);

• меньше энергии на занятия — придется тренироваться на голодный желудок, а производительность от этого не высокая (но можно устраивать легкие завтраки);

• недостаток сна — если ложиться позже полуночи, то через время можно ощутить ухудшение самочувствия.

Кому подходят и не подходят занятия

Спортивное утро подходит жаворонкам. Эта группа людей всегда бодра с утра, поэтому занятия для них только в радость. С циркадными ритмами всё в порядке, и тренировки будут продуктивными.

Тем, у кого насыщенный рабочий график, тоже лучше заниматься по утрам. Вечером сил не остается, и тренировка будет проходить вяло и неэффективно. Стоит превратить спорт по утрам в особый ритуал, и с него начинать день.

Совы не смогут позаниматься в начале дня, потому что будут спать. Занятия могут быть даже вредными из-за недостатка сна и низкой производительности. Тем, кто работает по ночам или учиться, тоже не стоит проводить тренировку с утра, чтобы потом обессиленными лечь спать.

Рекомендации

По утрам надо больше времени уделять разминке. Не бойтесь увеличить ее продолжительность.

Что еще:

• Заниматься стоит спустя 1,5-2 часа после подъема. За это время можно слегка перекусить, сделать домашние дела или что-нибудь по работе и отправиться в фитнес-клуб. Самое раннее занятие в «Премьер Спорт» начинается в 10 часов.

• Утром можно заняться силовыми тренировками, функциональным тренингом. Участники приходят выспавшимися, отдохнувшими и полными сил совершенствовать тело. 

• Натощак лучше не заниматься. Источники гликогена с утра истощены, поэтому в процессе тренировки после жира организм может тратить белок, а это мышцы. Также утром мало запасов глюкозы, а значит энергии для занятия не будет.

Расписание тренировок есть на нашем сайте. Следите за его актуальностью, а заодно записывайтесь на спортивный класс. Можно позвонить по телефону +7 495 933 52 60, либо оформить онлайн-заявку на сайте.

Адрес клуба: Москва, Улофа Пальме, 5, стр. 2.