МФР (миофасциальный релиз)

Уровень: для всех уровней подготовки

Продолжительность: 45 минут

МФР тренировки направлены на глубокое расслабление мышц, избавление от болевого синдрома и крепатуры,  улучшение гибкости и подвижности суставов, ускорению обменных процессов в организме. В основе тренировок лежит целенаправленное воздействие на триггерные точки при помощи самомассажа, массажного ролика и специальных упражнений.

Наши мышцы окружают фасции — соединительные ткани. Если не разминать их, то чувствуется напряжение и спазмы, а кровь циркулирует недостаточно хорошо. Разъединяя фасции, мы помогаем мышцам: питание тканей увеличивается, а мускулы приобретают эластичность.

Команда «Премьер Спорт» приглашает вас на тренировку под сложным названием «миофасциальный релиз». Она подразумевает самомассаж и надавливание: вы воздействуете на триггерные точки, улучшая свое самочувствие и разминая всё тело.

Польза от миофасциального фитнеса

Результат тренировки зависит от затраченного времени — МФР можно делать на ежедневной основе или несколько раз в неделю.

Он готовит тело спортсмена к интенсивной тренировке или, наоборот, восстанавливает после нее:

• уменьшает дряблость кожи и избавляет от целлюлита;
• снимает нервное напряжение;
• увеличивает гибкость и подвижность суставов;
• улучшает качество сна и общее самочувствие;
• убирает напряжение в мышцах;
• стимулирует работу лимфатической, сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Несколько рекомендаций

Для занятий миофасциальным релиз фитнесом понадобится удобная и несдавливающая одежда (топ, леггинсы и футболка) и пара-тройка специальных приспособлений:

• роллеры с рукоятками — массажируют спину, шею и ноги;
• ребристый ролл — дает ощутимый массажный эффект мягких тканей;
• ребристые мячи или с колючками — прорабатывают небольшие участки тела.

Чем крупнее инвентарь, тем сильнее воздействие на ткани — но на меньшей глубине. Для глубоко расположенных фасций используют небольшие предметы.

Не забывайте про правила:

• воздействовать на одну точку не более 1-2 минут;
• заниматься через пару часов после приема пищи;
• следить за осанкой;
• при дискомфорте — не терпеть боль;
• не катать инвентарь по «запретным зонам» — пояснице, молочным железам, лимфатическим узлам.

При наличии серьезных заболеваний (диабет, гипертония, тромбоз глубоких вен, онкология и т.д.) или недавних травмах необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие зоны тела акцентировать внимание, и какой интенсивности занятий придерживаться.

Запись на тренировку МФР ведется по телефону, а заказ клубной карты — через форму на сайте.

МФР тренировки проходят в клубе Премьер Спорт по адресу: г. Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Выходить на станциях метро Ломоносовский проспект или Минская.