Тренировки Upper Body

Уровень: для всех уровней подготовки

Продолжительность: 55 минут

Upper Body – это высокоинтенсивные тренировки, направленные на детальную проработку мышц верхней части тела: груди, плеч, спины и рук. Занимаясь по такой программе, можно сбросить лишний вес, повысить выносливость, улучшить силовые показатели и добиться красивого рельефа верхней части тела. В клубе «Премьер-Спорт» тренировки проводятся в просторных залах под руководством профессиональных тренеров.

Что такое Upper Body

Название направления переводится как «аппер» - «верхний», а «боди» - «тело». Соответственно, на Upper Body внимание уделяется преимущественно верхней части тела. Для изолированной проработки отдельных групп мышц выполняются упражнения с отягощением. В зависимости от структуры занятия и опыта спортсмена, для работы могут использоваться резинки, специальные мячи, бодибары, гантели или другие снаряды. Новички могут выполнять упражнения с весом собственного тела.

Длительность занятия – 50-55 минут. На одну мышечную группу дается 2-3 упражнения, которые могут чередоваться в различных комбинациях. Тренировки проводятся под ритмичную, веселую музыку без остановок и пауз.

Как проходят тренировки

В фитнес-клубе групповые тренировки по программе Upper Body проходят по такой схеме:

• Разминка (5-7 минут). Легкие базовые упражнения без отягощения должны разогреть суставы, и подготовить мышцы к интенсивной нагрузке.

• Основная часть. В течение 30-40 минут выполняются упражнения программы, рассчитанные на целевые мышцы. Но 5-10 минут может быть уделено проработке пресса.

• Растяжка, чтобы снять напряжение, нормализовать дыхание и улучшить кровообращение.

Кому подходят тренировки

Заниматься фитнесом по программе Upper Body можно в любом возрасте, независимо от уровня подготовки и особенностей организма. Исключение – это наличие воспалительных процессов в суставах верхних конечностей, недавно перенесенные травмы, операции и некоторые заболевания, при которых противопоказаны любые физические нагрузки. Такое направление подходит тем, кто хочет:

• сбросить лишний вес;

• улучшить осанку и укрепить спину;

• повысить подвижность суставов;

• развить мышцы верхней части тела.

В клубе Премьер Спорт представлен большой выбор программ для тех, кто хочет заниматься спортом. Заказать клубную карту и ознакомиться с актуальным расписанием групповых занятий можно на нашем сайте.